Proteine – die Bausteine deiner Muskeln

Zunächst müssen Sie erste große menschliche Ernährung vor dem Training verstehen – Sie nur 2 Stunden vor Beginn der Klassen essen können. Die wichtigste Voraussetzung für das Essen – die Leichtigkeit und gute Verdaulichkeit. Willkommen sogar ein Gefühl von Licht Hunger, proteine muskeln es gibt eine gewisse Aggressivität und Nervosität, die auf die effiziente Durchführung der Ausbildung beitragen. Aber das ist eine persönliche Entscheidung jedes Einzelnen, weil einige ohne eine volle Mahlzeit Konzentration verlieren kann und ein Gefühl der Schwäche fühlen.

muskelaufbau eiweiß pro tagRegel – Wasser. Über sie nie zu vergessen, es ist unmöglich. Muskeln fühlen sich die Notwendigkeit, viel mehr Wasser als Lebensmittel. Mangel an Flüssigkeit eine sehr negativen Auswirkungen sowohl auf dem gesamten Prozess und das Ergebnis des Trainings. Sie können trinken, und was mehr Sie laden müssen, während und nach ihnen. Nicht durch das Durstgefühl geführt werden, so trinkt nur.

AminosäurenKomponenten eines beliebigen Proteins. Verschiedene Aminosäuren können verschiedene Arten von Protein kombiniert und produzieren werden. Insgesamt sind zwanzig Aminosäuren -abmischung. BCAAs – sind die wichtigsten Aminosäuren für den menschlichen Körper. Es proteine muskeln gibt nur drei, und sie sind in herkömmlichen Lebensmitteln, zusätzlich zu Proteinpulver enthält. Wie eine Wahl zu treffen? Es ist notwendig, den wichtigsten Indikatoren für die Qualität Protein zu erinnern – Proteingehalt pro 100 Gramm Produkt. Hersteller legt oft die Informationen über den Gehalt an Protein pro Portion des Produkts, also versuchen, die Verbraucher in die Irre führen.

Vor- und Nachteile bei der Einnahme von Protein und seine Typen

Wenn Sie sich in Ihrer Ernährung Proteinergänzungen enthalten, dann könnten Sie beginnen, die Vor- und Nachteile einer bestimmten Zusammensetzung zu verstehen.

Protein ist:

  • Serumal
  • Kasein
  • Ei
  • Soja

Molke und Kasein Proteine ​​sind ähnlich in ihren Eigenschaften und sind sehr beliebt auf dem Markt. Die Vorteile sind die gute und schnelle aus Molke proteine muskeln und Kasein in einer langsamen Assimilation durch den Körper, die Erleichterung der Normalisierung des Stoffwechsels und die Gesundheit zu erhalten von Herz – Kreislauf-System.