Training mit Supersätzen

Erfahrene Athleten werden in einer völlig anderen Technik trainiert als Anfänger Training mit Supersätzen, die erst vor relativ kurzer Zeit ins Fitnessstudio kamen. Der Unterschied im Trainingsprozess liegt in der natürlichen Anpassung des Muskelgewebes an die Belastung. Es kommt eine Zeit, in der der gewohnheitsmäßige Beruf einfach aufhört, effektiv zu sein, und um den Fortschritt im Muskelaufbau fortzusetzen, ist es notwendig, die Muskeln zu schockieren. Dies wird durch ungewöhnliche Trainingsmethoden, einschließlich Drop-and-Super-Sets, unterstützt.

Ein Superset wird ein Paar Übungen für Antagonisten genannt. Sie sind der Reihe nach ohne Pause gemacht. Antagonisten sind die Muskeln, die gegensätzliche Funktionen zueinander ausüben. Für die Brust – es ist zurück, Quadrizeps – Bizeps, Trizeps – Erweiterung und so weiter. Jede dieser Muskelgruppen ist involviert, wenn sie den gegenteiligen Effekt ausführt, zum Beispiel die Arme beugen und aufbiegen. Diese Antagonisten zielen auf den Umgang mit Supersätzen ab, Kohlenhydrate.

Vorteile des Trainings mit Supersätzen

Der Hauptvorteil von Supersätzen ist der schockierende Effekt, den sie auf die Muskeln haben, die sich an die üblichen Belastungen angepasst haben. Diese Qualität manifestiert sich nur, wenn der Athlet die Übungen an den Antagonisten nicht missbraucht, dh bei jedem Training nicht auf Supersätze zurückgreift.

Diese Trainingsmethode hat noch weitere Vorteile:

Muskeln erholen sich viel schneller. Wenn die Bank auf den Trizeps drückt, mit einem engen Griff durchgeführt, sofort zu den Bizeps mit der Stange heben gehen, der Trizeps bekommt einen leichten Grad der Stimulation und ist aktiv erholen.

Beschleunigtes Wachstum von Muskelgewebe. Aktive Belastungen der Muskelarbeitsgruppe führen zu einem intensiven Bluteinstrom, mit dem auch Nährstoffe zugeführt werden. Dieser Prozess stimuliert die Erneuerung des Muskelgewebes, was der Grund für die Erhöhung des Muskelvolumens ist.
Die Vorteile, die Supersätze zeigen, wurden zum Grund für den aktiven Einsatz dieser Art von Training.

Allgemeine Empfehlungen für Supersätze

Um alle Vorteile von Supersätzen zu nutzen, müssen folgende Nuancen berücksichtigt werden:

  • Übungen sollten ähnlich gewählt werden, das heißt, isoliert “plus” isolierend, basic “plus” basic;
  • Es wird nicht empfohlen, zwei Antagonisten innerhalb einer Supermenge zu verwenden, die weit voneinander entfernt sind;
    bricht nach den Annäherungen gar nicht oder sehr kurz ab, wenn der Rhythmus noch nicht üblich geworden ist;
  • Der Rest zwischen einzelnen Blöcken von Supersätzen hingegen steigt im Vergleich zu den Pausen, die zwischen konventionellen Ansätzen bestehen.

Diese wenigen einfachen Empfehlungen werden das Training mit Supersätzen so produktiv wie möglich machen.

Beispiel für ein Trainingsprogramm mit Supersätzen

Wenn sich der Athlet ein Ziel setzt – seine Hände zu trainieren und, genauer gesagt, weitere Fortschritte bei der Erhöhung des Volumens zu machen, dann machen Sie eine Obermenge von:

  • die Stange zum Bizeps heben;
  • Drücken Sie mit einem schmalen Griff, um den Trizeps zu aktivieren.

Machen Sie zuerst zwei Aufwärmübungen. Insgesamt ist es notwendig, drei Ansätze für jede Muskelgruppe durchzuführen.

Wenn der erste Block abgeschlossen ist, ist der Platz für die Supersätze den üblichen Übungen in drei Ansätzen mit jeweils 8-12 Wiederholungen unterlegen:

  • Hämmer (Bizeps);
  • Erweiterung im Simulator (Trizeps).

Der Abschluss des Trainings ist eine Rückkehr zu Supersätzen, die die Muskeln buchstäblich zum Volumenwachstum “erwecken”:

  • Barlifts durch einen Griff auf der Oberseite (Bizeps) durchgeführt;
  • Französische Presse (Trizeps).

Jeder Muskel wird dreimal behandelt. Zuerst kommt der Bizeps, dann der Trizeps, der Bizeps und so weiter.

Supersets, wie Sie sehen können, machen es ganz einfach. Sie vermeiden den Zustand des Plateaus, also Profis und nutzen sie beim Training.

Trainingsprogramm mit Superzellen

Das Programm besteht aus:

  • Ziehen Sie mit einem breiten Griff auf die Querstange (3-4X8-10);
  • Armeepresse (3-4X8-12);
  • Schub des oberen Blocks mit einem breiten Griff (3-4Х8-12);
  • Drücken von Hanteln beim Sitzen (3-4X8-12);
  • Schubstange in Steigung (3-4Х8-12);
  • Makhi Hanteln vor dir (3-4X8-12).

Und die Armeepresse und Klimmzüge werden in der üblichen Geschwindigkeit ausgeführt. Sie dienen zum Aufwärmen. Arbeitsansätze beginnen mit Aufwärmen. Das nächste Paar Übungen (Traktion des Oberkeulenblocks und der Kurzhantelpresse) erfolgt in 1 Annäherung, abwechselnd bis zu 3 bis 4 volle Zyklen pro Muskelgruppe, GHRP-2.

Zieh die Stange und mach auch Mahi, kann superset sein, aber nur wenn es Stärke gibt. Wenn Sie sich gegen sich selbst durchsetzen müssen, ist es besser, wie gewohnt zu arbeiten. So können Sie entweder zwei Supersätze oder einen machen. Die Hauptsache ist, Ihre eigenen Möglichkeiten richtig zu berechnen.